Pour qu’une journée soit appréciée et pleinement vécue, plusieurs facteurs entrent en jeu, et nous allons nous concentrer sur le facteur primordial selon mon point de vue : la routine matinale.
La routine yogique matinale, c’est prendre un temps pour poser, observer et conscientiser le fait qu’une nouvelle journée démarre. Avant de plonger dans cette journée à pieds joints, préparons-nous à celle-ci.
Situons la routine matinale et son origine…
Cette routine que je vous propose est inspirée de la Dinacharya issue de l’Ayurvéda. Ce mot sanskrit combine dina : le jour et acharya : inscrire / activités, on pourrait le traduire par « organisation des activités (et des énergies) de la journée ».
Les textes ancestraux de l’Ayurvéda affirment que l’Homme est une réplique de l’Univers, et qu’il « suffit » donc d’observer et de s’aligner au rythme de la Nature pour trouver notre propre harmonie intérieure.
Commençons pas à pas avec le rythme le plus évident : le jour et la nuit, gouvernés par notre soleil et notre lune. La traduction littérale du terme Hatha (Hatha Yoga) est «lien et équilibre entre l’énergie du soleil, Ha, et de la lune, Tha ». Si le lien et l’équilibre sont au rendez-vous, l’harmonie, la santé et le bonheur s’y joignent !
Il est indispensable chaque jour de célébrer (et de préparer) la venue du Soleil puis la venue de la Lune. Commençons dans cet article par la préparation à la venue du Soleil avec cette courte routine.
La préparation pour la venue du Soleil…
L'heure du lever
En Ayurvéda, en suivant la logique de la préparation à la venue du Soleil, on se lève avant qu’il n’arrive. Selon l’un des textes fondateurs de l’Ayurvéda, Ashtanda Hridaya Samhita, on parle même de « l’heure d’or » : Brahma Murta, qui dure 40 minutes et qui se termine 40 minutes avant le lever du Soleil – je vous laisse faire vos calculs pour demain matin…
Cette première option vous paraît peu adaptée à votre mode de vie ? Rassurez-vous, il existe encore deux options.
L’idée reste de se lever tôt, idéalement avant 6 heures du matin. Pourquoi pas 6 heures 30 ? Eh bien, parce qu’à partir de 6 heures du matin, c’est l’énergie du dosha Kapha qui domine (lourdeur, lenteur, léthargie…) et il est plus difficile de se mettre en route en compagnie de Kapha que de Vata (légèreté, mouvement…), qui domine de 2 heures à 6 heures du matin.
Avant même de sortir du lit…
Ça y est, on se lève…
La pratique de Yoga – votre sadhana
Pour intégrer doucement la pratique dans votre quotidien, commencez par de petites choses :
Pour aller plus loin dans la pratique de la Sadhana, je vous invite à lire l’article « Calme et harmonie grâce à la sadhana ».
3 clés pour réussir votre routine matinale
Écoutez votre rythme intérieur !
Ne forcez rien et observez-vous lorsque vous introduisez des changements dans votre rythme de vie.
Par exemple, si vous décidez de commencer par l’heure du lever : essayez de vous lever à 7 heures tous les matins pendant une semaine, puis essayez 6 heures ou bien 5 heures ou encore 7 heures 30 ! Prenez le temps de faire des tests et d’ajuster.
Cela peut prendre du temps, et une fois que vous trouverez votre rythme vous pourrez instaurer une nouvelle chose. Petit à petit le yogi fait son nid. Et surtout, lorsque vous trouvez un horaire qui convient, ne vous figez pas dessus pour l’année ! D’une saison à l’autre, le corps a besoin que nous adaptions notre rythme au Soleil et à la Lune : prenez le temps de sentir ce besoin et faites des essais, dans la douceur et la bienveillance envers vous-même.
N'en faites pas trop !
En général, lorsque quelque chose est nouveau et qu’on a la volonté d’essayer, notre niveau de motivation est très élevé. On essaye alors de tout faire, de tout mettre en place, de cocher toutes les cases de la « to-do list » pour bien faire. Malheureusement, ça ne marche que très rarement.
Nous sommes nourris par la dopamine de la réussite et très vite, au bout de quelques jours seulement, on oublie certaines cases à cocher, on en rate quelques-unes parce qu’elles sont un peu difficiles, puis d’autres parce que « bon, c’est pas grave, pour une fois… » Et puis tout doucement, le niveau de dopamine baisse, emportant notre motivation. De toute façon, « c’était pas fait pour nous ».
Je vous invite vraiment à ne choisir qu'un ou deux éléments de la routine yogique à mettre en place pour commencer. Installez les pratiques choisies sur au moins trois semaines. Et c’est seulement lorsque ces pratiques vous semblent ancrées dans votre routine que vous pourrez en intégrer une ou deux autres. Et pour les trois prochaines semaines, vous pratiquerez ces nouveaux objectifs en combinaison avec les autres. Allez-y doucement, vous obtiendrez alors des résultats durables.
Pas de pression !
Encore une fois, allez-y à votre rythme, n’en faites pas trop et ne vous mettez en aucun cas la pression si vous n’arrivez pas à installer les pratiques que vous aviez choisies. Essayez-en d’autres, prenez le temps. Le lancement est toujours le plus difficile, vous râlerez peut-être lorsque le réveil sonnera, ou bien vous vous tortillerez sur votre tapis sans réussir à vous centrer : c’est normal et cela fait même partie du chemin yogique.
Je vous invite à installer votre routine tous les jours de la semaine. Oui, même le samedi et le dimanche. Mais attention, ne tombez pas dans l’excès ! La routine et sa pratique doivent également être un plaisir, même si elle n'est pas toujours aisée. Vous pouvez décider de garder le dimanche pour avoir une routine différente. Ou bien si, un jour dans la semaine, vous manquez la pratique de votre objectif, ce n’est pas la fin du monde, demain le Soleil revient…
N'hésitez pas à poser vos questions en commentaire, ou à me partager votre expérience. Je suis toujours ravie de vous répondre !
Hari om.
